减脂的方式多种多样，有人喜欢力量训练减脂，有人喜欢游泳减脂，还有人喜欢节食减脂（一般不建议节食减脂，对身体十分有害），不过较受人欢迎，也是较普遍的减脂方式就是慢跑。慢跑考验一个人的耐力与韧性，每天坚持跑步的人对于生活都有一种毫不畏惧、积极向上的态度，因为慢跑会让你的心情变好。

  科学证明，跑步0分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，所以想要达到很好的减脂效果，必须要慢跑半个小时以上，私教建议一个小时较好。

  一般跑前跑后需要充分热身拉筋10分钟，之后再进行慢跑50分钟，慢跑较重要的就是 慢！放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，速度放慢可以减少对膝盖的伤害；你也有空闲时间看看风景或与朋友聊聊天，静静心思考一下人生，这些都会让你慢慢爱上这项运动。

  跑步时间较好是晚饭前空腹运动，下午4、5点钟的时候比较好，较容易减重。此外，慢跑适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。

  慢跑的保持，贵在循序渐进，形成一个新习惯，至少需要一个月左右的时间。当然30天时间只是“行为性习惯慢跑”，如果要培养“思维性习惯慢跑”，则需要更长时间。比如，我们的目标是慢跑一个小时，到特殊情况（阴天下雨、心情不好等），我们也要鼓励自己不能轻易中断，只要还能行动，就别停下，哪怕少跑一点，随便在跑步机上跑几分钟或者去外面走一走，也不要从脑子里完全中断这件事。