1、健身教练专业知识之安排过多的运动

过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

2、吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。健身教练专业知识氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

3、训练后不补充能量

健身教练专业知识训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练健身教练专业知识过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。健身教练专业知识所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

4、忽视简单的复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，健身教练专业知识例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。健身教练专业知识也能更好的促进肌肉的生长。

5、经常熬夜

通宵如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的较大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到较大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。健身教练专业知识而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，增加好一个良好的作息时间是十分必要的。

6、不喜欢喝水

高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。健身教练专业知识所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。