大家都知道，运动的方法多种多样，但归纳起来其实只有两类，那就是有氧运动和无氧运动。那么大家知道做无氧运动有什么需要注意吗?

无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果持续48小时以上，这个过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

1、循序渐进。其实任何运动也是一样的，都不能急于求成，盲目地练习，而是要根据自身的身体极限，设定一个健身计划，然后按照健身计划，慢慢提升训练强度。训练强度只能慢慢加深，否则会受伤，不能一开始就挑战身体的极限，这样很容易把自己弄得筋疲力尽，影响今后的正常生活。

2、劳逸结合。无氧运动之后，身体会感觉到特别酸痛，持续的时间比较长，这时就需要充分的休息，无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动较伤心脏，所以一定要注意。

3、在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大的话，就需要调整训练的强度。

无氧运动的较大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

建议大家在进行无氧运动时，一定要先进行一些体能测试，和心肺功能的检查，在检查的前提下，再制定训练计划，这样训练才是较科学的，否则很容易出现一些突发的问题，严重的还会影响健身者的生命。

还有就是不能盲目地跟别人的训练强度来锻炼，不要认为别人可以的自己也一定行，这并不适用，因为每个人的身体素质不同、健身状态不同，所以在制订计划时，要因人而异，不能千篇一律。